每日10分钟 减臀穿迷你裙[图]

　　今个秋冬劲吹迷你裙风，想迎战这穿衣潮流，请先积极锻炼出优美线条的臀部。肥臀确是很多女士身形的死穴，要减走积聚脂肪，或结实松弛下垂的臀肉，最有效的方法就是每日做10分钟收臀运动，操练两星期后立即见效。

　　减臀运动一

　　Step 1：

　　俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。

　　Step 2：

　　将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。

　　Step 3：

　　想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

　　运动二

　　Step 1：

　　俯卧，双脚双手伸直贴地。

　　Step 2：

　　将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

　　紧臀

　　Step 1：

　　双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

　　Step 2：

　　然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

　　按臀提升垂肉

　　Step 1：

　　每日洗澡时配合臀部按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

　　Step 2：

　　然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。

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