瑜伽体位——犁式

预备姿势

如（简）姿势的预备一样。

练习步骤

一． 首先吸气，两手如棍棒一样平行向上抬起。双手伸直到头部前方，手背平行贴着地面。吸气和抬手要同时进行，换言之，手背触及地面之前，一直缓慢吸气。当手触及地面时，开始吸气。

二． 呼气完毕，马上吸气同时抬起双腿。吸气的同时，双腿抬到垂直位置。当腿抬到垂直位置时，开始呼气，同时两腿开始向头前方、手指上端的地面放下。然后让脚趾触及地面。如果脚趾不能触及地面，则应该尽己所能，让脚趾尽量向前。呼气完毕后，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

做这个动作是，身体要保持平稳。
此处要注意，练习这个动作时，双腿要蹦直，如木棍一样笔直。脚趾前伸，触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。

达到这些要求之后，姿势如图2所示。保持这个姿势10秒钟。

三． 10秒钟后，按下述方法逐渐还原。还原的过程与整个犁式练习的动作一样重要。还原过程要平稳、缓慢、有控制。先要让肩胛靠地面，脚后跟触及地面，双手如两根平行的直棍向上抬起，并放回地面，两手掌贴地面。
至此，你完成了一个难度很大的姿势。放松身体，放松6-10秒钟，再按上述步骤重复练习几次。

限度

第一天只练习一遍。数日之后，可逐渐增加到4编，最多不得超过此限度。

益处

犁式具有特殊的作用。根据坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的观点，这是一个使人获得性能力的极为独特的功效。同时，它还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。

这个姿势还有其他益处。练习这个姿势，可以活动每一节脊柱，使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果，它实际上远远超过任何其他的姿势。

犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。

他对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环，血液集中人体上部，因此，犁式能滋补这些部位的组织，增加和恢复面部的青春和光彩。

做完上述所有的体式之后，练习者应该尸体放松式，休息10-30分钟。练习者如坚持不懈的练习这些重要的姿势，可以逐渐练习冥想。


注：性力派是密宗瑜伽，练功时多为男女两性配合练习，其练习观点和方法接近房中术。次派瑜伽在印度和美洲颇为盛行，成为一种纵欲的流派。

• 【已有位网友发表了看法，点击查看】

• 【进入论坛】 【加入收藏夹】【打印】 【关闭】