白领女性的颈部保健操

白领女性的颈部保健操

伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测，就知道你是否也患有此病。

　　●肩关节、上肩部和颈部经常痛。

　　●胸部不舒服，容易把此当成心脏病、心绞痛。

　　●偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。

　　●时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。

　　如果你有以上症状，除到医院查明原因外，还可以做一做这套简单的颈部保健操。它既可以改善或消除颈椎病的症状，又可以防止复发，还可以预防颈椎病的发生。每天早晨醒来起床时就做，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。

　　1．仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10―15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

　　2．俯卧。将头拾起，尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

　　3．脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2―6次。

　　4．肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4―6次。

　　5．从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2―6次。

　　6．头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4―6次。

　　7．右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

　　8．模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。

　　9．模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢。6次。

　　每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

　　从下列几种呼吸法中任选一种：

　　●腹式呼吸——手掌放腹部，吸气（想像腹内气体膨胀），呼气（想像中腹部收缩）。

　　●怀抱吸气——双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。

　　●宽肩手指按住肩头，吸气―上臂上拾，肘部与肩平，呼气―手臂自然下垂。

　　此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作4―6次，每次10―15秒，或坐或站均可。

　　首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；

　　将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌；

　　尽量将双肩柱下压、而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。

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